Wähle deine Routine
Für jeden Moment die passende Übung
Jede Routine führt dich mit einem animierten Atem-Kreis durch das Tempo — du bestimmst, wie viele Zyklen oder wie lange du üben möchtest.
Physiologischer Seufzer
Doppelt einatmen durch die Nase, lang ausatmen durch den Mund. Der schnellste Weg, das Nervensystem in Sekunden zu beruhigen.
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Box Breathing
Gleichmäßig ein- und ausatmen im Quadrat-Rhythmus — für Fokus und innere Ruhe vor wichtigen Momenten.
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4–7–8 Atmung
Ein bewährtes Muster zum Runterkommen und Einschlafen — einatmen, halten, lange ausatmen.
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