Vier gleich lange Schritte — einatmen, halten, ausatmen, halten. Die Technik, mit der Navy SEALs auch unter Druck fokussiert und ruhig bleiben.
Box Breathing ist so einfach wie wirkungsvoll: vier Phasen von jeweils gleicher Länge — wie die vier Seiten eines Quadrats. Die Gleichmäßigkeit selbst ist der Trick, der dein Nervensystem beruhigt.
4 Sekunden lang ruhig durch die Nase einatmen.
4 Sekunden lang die Luft mit voller Lunge anhalten.
4 Sekunden lang gleichmäßig ausatmen.
4 Sekunden lang mit leerer Lunge pausieren, bevor der nächste Zyklus beginnt.
Diese 4-4-4-4-Technik wurde durch US-Navy-SEALs bekannt, die sie nutzen, um vor und während herausfordernder Einsätze fokussiert und ruhig zu bleiben. Die gleichmäßige Taktung verlangsamt deine Atmung, aktiviert den Parasympathikus und schafft in wenigen Minuten spürbar mehr Klarheit und Gelassenheit.
Hinweis: Diese Übung dient dem allgemeinen Wohlbefinden und ersetzt keine medizinische Behandlung. Höre bei Schwindel oder Unwohlsein jederzeit auf.
In meinen Psychedelic Breath Sessions nutzen wir die Kraft des Atems, um alte Muster aufzulösen — für echte, tiefgreifende Veränderung.
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