4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen. Ein bewährtes Muster von Dr. Andrew Weil zum Runterkommen und Einschlafen.
Die 4-7-8-Atmung wurde vom Arzt Dr. Andrew Weil bekannt gemacht und wirkt wie ein natürliches Beruhigungsmittel für dein Nervensystem — besonders hilfreich am Abend oder vor dem Einschlafen.
4 Sekunden lang lautlos durch die Nase einatmen.
7 Sekunden lang die Luft anhalten.
8 Sekunden lang hörbar durch den Mund ausatmen, mit leichtem "Whoosh"-Klang.
Tipp aus dem Originalprotokoll: Die Zungenspitze bleibt während der ganzen Übung locker hinter den oberen Schneidezähnen. Einatmen und Halten geschehen durch die Nase, ausgeatmet wird hörbar durch leicht geöffnete Lippen.
Wichtiger Hinweis: Beginne mit maximal 4 Zyklen pro Übung — erst nach regelmäßiger Praxis kannst du auf bis zu 8 Zyklen steigern. Leichter Schwindel in den ersten Sitzungen ist normal und legt sich mit der Zeit; höre in diesem Fall früher auf. In der Schwangerschaft solltest du auf das Anhalten des Atems verzichten. Diese Übung ersetzt keine medizinische Behandlung.
In meinen Psychedelic Breath Sessions nutzen wir die Kraft des Atems, um alte Muster aufzulösen — für echte, tiefgreifende Veränderung.
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